moje sfd

[...] się michy bez żadnych odstępstw, cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze wzoru na sfd wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego [...]

[...] do 55 kg. Da większości osób to normalna waga nie wymagająca jakiejkolwiek redukcji, lecz należy wziąć pod uwagę, że nie należę do wysokich osób (1,64 - 1,65 m). Być może to moje dziwne urojenia i powinienem już atakować masę, ale odstające w dolnej części brzucha pozostałości(?) nie dają mi spokoju. Co z tym fantem zrobić? Edit: Chyba [...]

[...] 0.B/W/T (5.50 pobodka/bieganie) 1.31g/40g/38g (7.00) 2.31g/30g/38g (10.00) 3.31g/20g/38g (13.00) 4.31g/10g/38g (16.00) 5.31g/0g/0g (19.00) (22.00 nyny) Ocencie prosze czy moje zalozenia i obliczenia sa sluszne, szczegolnie ilosci bialka i wegla, bo pojawiaja sie rozbieznosci z bialkiem na forum czy liczyc od suchej masy, czy od wagi (zalezy od [...]

[...] uważam, że już pora wziąć się za siebie. W domu mam mały sprzęt, dodatkowo OK system na 2x w tygodniu. Jak powinienem ćwiczyć, aby efekty były jak najlepsze wykorzystując moje możliwości i dostęp do sprzętu? Czy mając w domu hantle, ławkę z możliwością regulacji i drążek 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarczy, czy jednak jest to [...]

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

Witam, które witaminy beda lepszym rozwiązaniem? Chodzi mi o preparaty wieloskladnikowe, tutaj są moje propozycje: ale jesli ktos ma lepsza oferte do 30 zł +/- to proszę podać. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]

[...] trochę o suplementacji i zdecydowałem się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny: 1.SFD Mass Activator -w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem) -w dni treningowe przed i po treningiem 2. SFD Creatine -tylko w dni treningowe, przed i po treningu razem z gainerem [...]

[...] zmieniac. Mam tylko pytanie, czy moge dolozyc biceps i triceps np w dzien klaty? Bo wydaje mi sie ze jest go za malo, a lapy mam male w porownaniu do innych partii. Ponizej moje aktualne fotki: /SFD/2021/11/25/9b3097f73b94412894658fc2a8fe19c2.jpg /SFD/2021/11/25/1c6b5f4c4aad4aa8a1e43b5f8f4ece1a.jpg Zmieniony przez - przymorze w dniu 2021-11-25 [...]

Witajcie, otóż po jakiejś 2 letniej przerwie od regularnych treningów wróciłem na siłownie. Ćwiczę już jakis +/- miesiąc splitem regularnie. Mam problem, bo nie wiem czy zmasowac do 85kg, czy lepiej najpierw zredukować, bo trochę tłuszczu przez ten okres, w którym nie ćwiczyłem mi przybyło. Moje wymiary mam na profilu. W treningu powoli, ale cały [...]

[...] lekko dodatnim bilansie kalorycznym by nie rozwalić sobie gospodarki hormonalnej i podkręcić metabolizm. Aktualnie mam 174cm, 66,5 kg, lecz tego tłuszczu jeszcze jest na moje oko 17-18% ale wyglądam strasznie chudo. Obecnie jestem w granicach zera kalorycznego (2300kcal) i ćwiczę siłowo. Mam do Was pytanie i liczę na odpowiedź co mam dalej [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla treningu aerobowego z tego linku: http://www.sfd.pl/-t276436.html po przeliczeniu według wzorów mam zapotrzebowanie na 3170kcal. Teraz moje pytania. Czy wyliczone zapotrzebowanie na pewno jest ok? To tylko jakieś 200kcal mniej niż na trening siłowy o.O Czy muszę je zmniejszyć o 200-400kcal aby stworzyć [...]

Witam mam 182cm wzrostu i waże 65-66kg. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g. Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal. To mój plan, czy jest on dobry ? (ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do [...]

[...] z poczty nawet, zamowilem sobie Crevolution bo kupilem w sklepie sfd kreatyne fitmaxa z tauryna i chcialem to polaczyc Czekalem czekalem na paczke i mowie a zaczen moje pierwsze HST narazie na samym mono i jak dojdzie Crevo to dolacze. I co ?? Dzisiaj dzwoni kurier ze ma paczke, zostawil u sasiada bo mnie nie bylo. Przychodze, zrywam [...]

Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. W sumie nie ma się chyba za bardzo nad czym rozpisywać , typ budowy ektomorfik z sylwetka przypominającą mieszkańca Auschwitz. Bardzo chciałbym przybrać na wadze i pozbyć się tego ostającego brzuchala :/ http://www.marco88.rox.pl/sfd/aa1.JPG Zdjęcie1 http://www.marco88.rox.pl/sfd/aa2.JPG [...]

[...] 20200514_150938-1.jpg po której lekarz spytal mnie czy bralem sterydy na pytanie odpowiedziałem twierdząco ale powiedziałem ze cykl skonczylem w 2019 we wrześniu. I teraz moje pytanie do was czy jest to ogolnie możliwe żeby do tego niespecyfineczego stanu zapalnego w jakikolwiek sposób przycznil się cykl sustanolem? Czy mój lekarz jest [...]

[...] to nie trasa Gdańsk-Sopot, nie pokaze sie wczesniej jak na wakacje 2008, na święta nie wróce. Na dobre na SFD wróce dopiero za conajmniej 2 lata wiec chce aby na ten czas moje konto bylo nieaktywne/zbanowane/zablokowane czy cos w tym stylu, niechce zeby okazalo sie ze pod moja nieobecnosc ktos szaleje pod moim nickiem . Nie wiem jak będzie z [...]

zdj z zawodow mam nieduzo bo niektore sa rozmazane. zawody dobyly sie na poczatku 08/2006. wiecej mam fotek na zewntarz :) daje tez mala historie ;) moje pierwsze zdj 05/2005: http://www.sfd.pl/temat199967/ forma tydzien przed debiutami 04/2006: http://www.sfd.pl/temat257985/ zdj z debiutow 04/2006: http://www.sfd.pl/temat259756/ zdj 4 tyg przed [...]

Witam i pozdrawiam Dziękuje za wybranie mojej osoby do testowania suplementów firmy Hi-Tec. Aktualnie w związku z nieformalnym zakładem z kilkoma kolegami z forum biorę również udział w " zakładzie - krata na lato" oraz uczciwie się przyznaje bez bicia mam wykupiony abonament na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

Witam może ktoś ocenić moje badania po odbloku badań z przed cyklu nie mam bo nie robiłem. wiem ze estrogen jest wywalony lekko zostało mi troche letro ile tego letro przyjąć aby zbić do normy mam to w płynie w strzykawce insulinowej /SFD/2021/3/12/915dcf392aee4c6faec97be791c91717.jpg /SFD/2021/3/12/6579a39b2b7d432e89c59785fa21dbb8.jpg [...]